白领必备 办公室健身健脑小窍门

发布时间:2016/6/27 17:53:554资料来源:健身指南

颈椎锻炼 10: 10

许多人因为一些错误的习惯性行为而颈椎不好,例如上身站立不直,耳朵和肩膀不垂直 面向电脑的颈部长期伸展也会导致颈椎损伤。白领必备 办公室健身健脑小窍门

远离颈椎病应注意三点:第一,颈椎骨;第二个是骨头和骨头之间的韧带。第三是颈部的肌肉群 许多人患有颈部不适,这实际上不是颈椎病,而是颈部肌肉功能的下降。 这项锻炼可以帮助你增加脖子后面的肌肉训练。

运动要领:昂首站立,双脚并拢或稍微分开,双手水平举起,指尖朝上 然后把你的手举到肩膀以上大约15度的位置(就像时钟中指针的10: 10位置),这样你就能感受到颈部背部肌肉的紧张。 然后手从腕关节开始,回到侧举(回到时钟中手的9: 15位置)重复这个动作。

提示:十点钟锻炼会使颈部所有肌肉得到有效锻炼,有利于改善颈椎功能,改善颈椎问题。

梳理头发

用木梳从前额到头顶再到背后梳理,逐渐加速。 梳头时不要用力过大,以免割破皮肤。 这可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果,这对脑力工作者尤为重要。

面部运动

在工作间隔期间,嘴将最大程度地张开和闭合,以驱动面部甚至头皮上的所有肌肉进行有节奏的运动。 能加速血液循环,延缓各种局部组织和器官的“老化”,并唤醒头部。 “咬牙切齿”“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,从而达到醒酒、增强记忆力的效果。

摇摇头,你的脖子是由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成的。摇摇头,让这些组织动起来。 这样,不仅可以增加大脑的血液供应,而且可以降低胆固醇在颈动脉血管中沉积的可能性,从而有助于预防中风、高血压和颈椎病。

练习你的眼睛

当用眼睛工作时,每隔半小时向窗外看1分钟,然后眨几次眼睛休息一会儿。你也可以转动你的眼睛。 这有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

伸展

当身体长时间保持姿势时,肌肉组织的静脉会积聚大量血液。此时拉伸会导致全身大部分肌肉放松或收缩。 在仅仅几秒钟的伸展运动中,大量的停滞血液被推回到心脏,这可以大大增加循环血液的体积,改善血液循环。