减脂健身会吓跑大姨妈么?

发布时间:2016/12/15 15:40:58资料来源:健身指南

一位年轻漂亮的女士问我:“你认为减肥和健身会吓跑你阿姨吗?

我有点困惑:

你什么意思?

女孩害羞地说:

以前,我的月经期总是准时的 但是今年,从五月到八月,它已经连续三个月没有来了。

我忍不住去医院。我服了激素后来了,但是月经血只有一点点。我停止服药,这个月也没有再来。

我现在明白这个女孩的闭经是由减肥引起的。

她接着说:

我不知道我的饮食或锻炼是否有问题,但我认为我吃得很好!我吃了很多减肥的女生。我姑姑怎么能说她离开了然后跑掉了?

我问:

你怎么吃?你如何锻炼?

美丽的女人回答说:

我早上喝一碗粥,吃煮鸡蛋,加一小盘凉菜

午餐吃半碗米饭,外加一份肉和一份蔬菜

下午吃一个小苹果或一个大番茄。

5点钟吃一碗燕麦片,然后去健身房。教练指导我锻炼一个小时。有氧运动加阻力肌肉强化运动。

为了增加肌肉力量,晚上喝2汤匙全脂奶粉。

从今年1月开始,我每周3天去健身房,每周3天出去跑步。只有在星期天,我才休假一天

我说:

你真的吃得少了

你早上吃粥+鸡蛋+蔬菜,只有少量淀粉,毕竟90%以上的米粥是水,没有多少干货,蛋白质可以有8克左右

中午只有半碗米饭。我不知道我能吃多少肉。据估计,食堂里不会有很多肉菜,一顿饭的蛋白质总量也不太可能超过20克。 晚上,一碗燕麦片仍然是水基的,甚至不超过50克的干货,也不超过5克的蛋白质。

即使晚上有两勺全脂奶粉,也只有25克左右,相当于200克牛奶和6克蛋白质。 一天的蛋白质总量不到40克,这与年轻体力活动妇女每天55克的最低蛋白质供应标准还有很长的路要走。

淀粉太少,总热量远远低于正常水平,但是你仍然需要每天锻炼一个小时,你的身体肯定会觉得你的收入无法维持生计。

女孩说:

我不是随便吃的。健身房教练是这么说的。他说如果你想减肥,你应该少吃主食!低血糖反应最好吃主食,但食堂里真的没有麦片,所以我只能选择晚上吃燕麦片。 教练还说运动后应该添加蛋白质,所以我就喝了一杯奶粉。

我又问了一遍:

教练让你吃得这么少吗?

美丽的女人说:

我的热度不低!我在健身房测量了我的基本新陈代谢,

每天摄入1250千卡热量。 所以我设计了这种饮食方法,看起来像1200-1300千卡热量。我在网上查了食物卡路里,并计算了它们。 因为食物的数量足以让身体消耗热量,所以应该不会有任何问题。

她一个接一个地说出来。

我不得不耐心地解释:

所谓的基本代谢热就是你什么都不做,不在床上动,不冷静地思考,不消化你的肠胃,保持安静的心情,周围的温度既不冷也不热。

在这种条件下维持基本生命活动所需的能量

你每天都住在床上吗?

你不学习、工作和思考吗?

你不坐起来,走路和锻炼吗?

你不消化食物吗?

这些都需要在基本新陈代谢的基础上额外消耗能量!

身体正常、体力活动轻的成年人每天应该摄入约1800千卡热量。 此外,你还增加了一小时的日常锻炼,这将使你的卡路里消耗量增加约300-400千卡。 如果你想想,怎么可能一天只吃1200-1300千卡热量呢?美丽的女人说:“但是我想减肥!”!为了减少脂肪,你必须少吃!当能量平衡时,你如何减少脂肪?

我说:

是的,减肥需要负能量平衡 但是你仍然需要增加肌肉 当你锻炼时,你的身体会觉得你的肌肉太弱,需要加强。

但是用什么?肌肉构造需要消耗蛋白质!

你吃了这么少的蛋白质,连维持身体的基本需求都不够,还能增加肌肉吗?每个月的月经也依赖营养支持,血液和子宫内膜脱落也消耗蛋白质和其他营养!在严重营养缺乏和蛋白质供应不足的情况下,身体只能选择节省月经和计算一点点。 “她问道:“这难道不是一个女孩的基本生理需求吗?”?

我说:

不完全是 你认为如果你在饥荒中甚至吃不饱,你会考虑马上生个孩子吗?

与生活相比,出生是第二重要的事情。

身体会暂时进入“救生”节俭模式,直到营养状况好转后才会恢复生殖功能。

她说她基本上是清楚的,然后问道:

我应该停止锻炼和跑步吗?

我妈妈听说我闭经,电话催促我每天多吃点,所以她不让我继续锻炼。

结果,我停止锻炼一周,每天都不吃东西。我的体重突然增加了3公斤 真的,我最近一直精神崩溃,每天都想哭。 经过这么长时间的努力工作,我可以很容易地看到一些身体线条。结果,我的身体脂肪反弹了,我很难过。

但是如果你不停止,月经就不会来了。如果你将来影响你的生育能力,你会怎么做?

我安慰她说:

事实上,每天锻炼一个小时和月经规律并没有矛盾。关键是要提供足够的营养。

首先是忘记重量 你已经节食好几个月了。当你恢复正常的食物摄入后,体重暂时增加是不可避免的,因为如果你欠你面前的身体,你将不得不偿还。如果你对自己的身体冲动,你将不得不付出代价。 如营养补充,健身也会有更多的力量,可以成为健康苗条的美女

然而,食物的卡路里含量越高越好 重要的是补充蛋白质,吃肉、蛋和牛奶。

虽然主食每天应食用200克(干重)以上,但仍不要吃甜食、油炸食品或膨化食品。

你需要修复的是身体的有用部分,血液、内脏和肌肉中的蛋白质,而不是增加脂肪

因此,那些只会让人发胖但不会增强活力的食物不值得吃。 否则,反弹的体重通常以脂肪为主,并优先沉积在腰部和腹部,这将使身体脂肪率高于减肥前

因为她只能在食堂吃饭,不能自己做饭。

有人建议她早上添加一两种主食和两个鸡蛋。

中午吃一碗米饭,蔬菜除外,蔬菜必须伴有一份肉。

晚上锻炼后再喝一碗牛奶燕麦片和一些水果蔬菜。

晚上9点再喝一杯牛奶

暂时忘记体重增加,专注于恢复健康。 如果你总是担心体重增加,又不敢吃足够的营养,你阿姨就很难回来了。

只要你坚持健康饮食的原则,继续每周锻炼三次,你会发现虽然你体重增加了很多,但你的身体不会变得臃肿,你的线条依然美丽。

这是因为合理的营养和锻炼可以最大限度地增加肌肉生长的重量,减少身体脂肪反弹,避免腰和腹部脂肪增加,并保持美丽的体形。 此外,你还会感觉到体力的增加,看到肤色和皮肤质量的改善。

事实上,我听过数百名女性讲述这样的故事

国外研究长期以来发现,许多女性运动员在运动中营养供应不足,这可能导致贫血率上升,月经失调并不少见。 这些可以通过改善营养来避免。

我希望有相关经验的人能从中吸取教训。我也希望他们的家人能说服他们珍惜自己的健康,在加强健身活动的同时,好好吃三餐。