练背时注意这2点,才能练出厚背和宽背

发布时间:2019/6/25 15:54:26来源:背部训练中的健身指南

2注意事项,这样你可以更好地训练背部,然后更快地达到训练目标,背部又宽又厚。

1。避免在拉动过程中肱二头肌施加过大的力。

很多人练习背部时,一个大问题是手臂中肱二头肌的过多参与会使肱二头肌所施加的力消失,背部肌肉所施加的力会大大减少,从而降低背部肌肉的训练刺激,进一步大大削弱背部训练的训练效果

因此,在练习背部时,注意背部肌肉的力量是非常重要的。要做到这一点,控制自己尽可能多地移动你的肩关节,尽可能少地移动你的肘关节,因为只有你的肩关节移动,你背部的背阔肌会施加力量,肘关节的运动只会对二头肌施加力量,对背阔肌几乎没有刺激。

此外,如果你想对背部肌肉有很好的刺激,在做大量的拉力练习时,你应该尽可能增加你的运动范围,也就是你的肩关节运动范围。要做到这一点,我们必须让你的肩关节尽可能向前伸展,并让你的肩关节在下降阶段尽可能向后收缩。

2。学习在做引体向上训练时让别人帮助你,或者使用弹性腰带训练

引体向上运动可以说是一种菱形背练习,但是当许多人练习他们的背部时,他们通常只做几次引体向上,然后停止做引体向上,转而做其他训练运动,主要是因为他们筋疲力尽,不能引体向上。

事实上,此时,我的背部肌肉力量仍然足够。为了有更好的训练效果,最好是找个人在耗尽铅体后帮我做铅体,或者用松紧带帮我做铅体,这样可以在一定程度上提高铅体向上对背部的作用。