肌肉型肥胖是个什么“鬼”?这种人该怎么减肥?

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让我们先知道什么是肌肉肥胖。

肌肉发达的肥胖者可以说第一眼看上去非常强壮。他们肥胖不是因为脂肪,而是因为肌肉。 这些人中的大多数过去都是运动员和肌肉发达的人,当他们达到一定年龄时,他们停止锻炼或者运动量减少,导致身体脂肪反弹逐渐增加。 例如,一些健美运动员和举重运动员

也有一些肌肉肥胖的人属于遗传因素。他们的身体为肌肉合成产生强有力的激素分泌,但为脂肪分解产生的激素分泌不足。 一旦这些朋友运动,他们的肌肉会相对容易地增长,但是他们的身体脂肪永远不会减少。 他们有和自己体型相似的父母或长辈,而且至少有一位父母身材魁梧。

肌肉肥胖的特征是什么?

肌肉发达的肥胖者通常大腿、小腿、手腕等都很粗。 爱出汗,一个肌肉肥胖的人,是因为他们肌肉含量高,肌肉收缩和工作产生热量。 然而,包裹在他们体内的脂肪会阻止产生的热量散发出去,并且只能通过大量排汗带走热量来维持正常的体温。

肌肉肥胖的人应该如何减肥?

1。严格控制饮食

肌肉肥胖的人通常比普通人吃得多,所以他们应该严格控制饮食。 拒绝高油和高热量的食物主要是清淡的。 蛋白质补充剂还应关注低脂肪含量的肉类,如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼和虾等。

2,日常训练

也需要力量和有氧训练,因为这是一种有效的减肥方法。 力量训练建议中等体重、多组和多次训练。这种训练不仅能消耗更多热量,还能雕刻肌肉线条。 例如,杠铃可以5-8组水平推15-20次。

有氧运动保证每周3-6次,每次30-60分钟,时间充足,速度不快。

3。坚持

这种坚持包括坚持节食和训练。 对节食者来说,没有什么比坚持更重要了。这不是技术而是毅力。你能否坚持下去决定了你是否成功。