为什么说每次健身时间别太长?40-60 分钟为最佳?

?随着时间得推移,我们得注意力会降低?在心理学上,我们集中在健身和体育活动上的时间大约是40分钟,然后随着时间的增加,我们的注意力会减少。我们都知道神经支配是否能举重,特别是在力量训练中,大脑需要关注肌肉,感受肌肉的收缩,以达到最佳的锻炼效果。

?但是,如果单次训练时间超过这段时间,注意力就会下降,神经系统也会发生变化,运动变形、损伤和力量下降的概率就会增加,这将直接影响健身效果。

?尤其是对于刚开始锻炼的朋友,事实上,锻炼时间太长,可能会有一些情绪上的厌恶和疲劳。

?训练强度比训练量更重要?训练强度和训练量是矛盾的,我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键。训练量是指一次健身锻炼的数量和时间。训练强度可以代表负重、速度、休息时间等。特别是对于身体素质较高的朋友,训练时间可以很短,但训练强度不能很小。

?03训练强度训练时间?至于如何安排短40到60分钟,我们必须优先提高训练强度。首先,我们必须增加训练负荷,增加组的重量或数量,然后严格控制各组之间的休息时间。控制休息时间非常重要。

?在健身房,人们通常不注意休息时间。完成一组练习和随意玩手机可能需要五分钟。因此,合理安排训练强度和控制训练时间是有效健身的重要原则。如果你坚持下去,你会发现虽然训练时间减少了,但你可以达到平时很长时间都无法达到的健身效果。

?不要通过训练时间来判断效果。更多地感受肌肉的收缩,注意运动的形式,并注意目前的每一次训练。这是正确的方法。训练时间越长,就越容易导致过度训练,这是每个教练都应该避免的。