一周30分钟健身之道

发布时间:2016/3/8 13:资料来源:健身之家

测量锻炼的效果

适应性是通过你能做多少个引体向上和俯卧撑、你能跳多远以及你能跑多快来衡量的。

但是秒表上的读数或重复次数并不等于努力的结果。 你不能从秒表读数或重复次数中知道身体对锻炼的反应,也不能知道锻炼是否足够。 只有一种方法可以让你知道你是否在以适当的强度锻炼,那就是直接测量运动量。

这项活动的最大缺陷之一是,从头到尾做同样的活动变得越来越容易。 不,我根本没有锻炼。

当你重复一个练习时,以一种更加放松和熟练的方式练习和演示肯定会更舒服。 你会有一个完全不真实的反应模式 因为,你做得越好,你就越觉得你的身体状况有所改善。 事实上,你的身体状况会下降,因为你没有得到足够的锻炼。

所以,如果你的计划是让你的心脏在5分钟内跳动130次,那么从头到尾做这个练习也需要同样的努力。 如果你累了,你需要少做一些活动来达到同样的体力水平。 锻炼时,你需要做更多的活动来产生同样的力量。

脉冲常识

脉搏减少是一个有利的条件,因为它表明心脏在搏动和充血之间有更长的休息时间,并且是彻底的。 每分钟60次跳跃的拥塞时间是每分钟90次跳跃的两倍。 泵送效率的提高改善了心脏的氧气供应并增加了冠状动脉心脏中的血流。 当你意识到每个心跳的平均心输出量仅仅是一茶匙血液进入滋养心脏的循环时,血流的重要性是显而易见的。

冥想时的脉率提供了关于你健康和适应性的重要信息。 成年男子平均每分钟72-76次,男孩平均每分钟80-84次。 成年女性的平均时间是每分钟75-80次,而女孩是每分钟82-89次。 成年妇女和女孩的脉率略高于成年男子和男孩。原因尚不清楚。

根据美国心脏协会,低至50,高至100的心率仍在正常范围内。

如果坐着时的脉搏率与走路时的100或110次相同,这对你不好,因为腿部肌肉缺乏保持血液顺畅流动的活动。 只有心能覆盖这一切,这是一种疲惫。

如果你的脉率超过每分钟100次,你是活跃的,或者即使你坐下来,你的身体也不是处于安静的状态。或者你可能被咖啡或香烟刺激了。咖啡因和尼古丁都可以使你的心率增加10倍。或者你有点发烧。 如果两者都不是真的,那么当你安静的时候,你会有异常高的心率。 这种情况称为心动过速 如果您的心率处于正常范围的上限,接近每分钟100次,当务之急是在心率超过100次时,在医生的帮助下找到降低心率的方法。 安静的时候,心率很高但不够,很累。心脏的工作更加艰巨。

即使你的心率在正常的下限,稍微降低一点对你有好处。 心跳缓慢更好 不管你的心率有多低,降低它都没有危险。

到目前为止,在安静的时候降低心率的最好方法是在长时间运动的时候让心跳加速。 这种力量被用来加强心脏,以便它能以较低的速度有效地工作。 这种心率下降在训练中被称为“心动过缓”。

马拉松运动员和其他耐力运动员不同,也就是说,他们的心率和脉搏都很低。

优秀运动员的心率低于40次

你必须每天保持300卡路里的运动。

为了防止你的身体腐烂,你需要每天消耗300卡路里的运动。这是什么意思?300卡路里高多少?

让我们从基础代谢率开始 维持生命所需的能量大约是每天1500卡路里。 无论你做什么或不做什么,你都应该用这种能量来驱动你的身体正常运动:心跳、呼吸、消化、保持体温等。

如果你过着最低限度的活动生活,睡懒觉,吃现成的早餐,看报,看电视直到午餐。 然后,准备一个三明治,一杯牛奶,吃一片水果,小睡一会儿 下午,邮递员来了,你又看了一遍信。 之后,看新闻节目直到晚餐,然后在电视机前吃电视晚餐。 然后,看你最喜欢的节目,直到你上床睡觉,一次睡10个小时。

这就是一些40岁的人的生活方式 他们因缺乏活动而缺乏活动。 他们的卡路里比基本代谢水平高500卡路里。 但是他们仍然没有参与任何锻炼适应性的活动。

坐汽车去办公室工作的人会乘电梯到他们想去的楼层,然后坐一整天。 这些习惯性活动每天消耗800卡路里,高于基本代谢水平。 毫无疑问,他们的身体正在衰退,因为他们的心率没有增加,他们没有举起额外的重量,他们没有站立两个小时,他们没有做一整套运动来移动他们的关节。此外,他们没有额外消耗300卡路里的运动热量。 他们消耗了2300卡路里,几乎什么也没做

如果他们每天的热量从2300卡路里逐渐增加到2600卡路里,他们可以阻止逐渐蔓延的肥胖,但是他们仍然需要锻炼。

白天,无论你是在办公室还是在家里,请遵循以下准则:“当你能坐下时不要躺下”“当你能站着时不要坐下”“当你能移动时不要站着”