大象腿是什么样子的,如何减掉难看的大象腿?

发布时间:2019/3/7 14:来源:健身指南

象腿,顾名思义,像象腿一样粗!

大象腿形成的一个重要原因是它们“饿了”。不管脂肪或卡路里有多高,他们仍然毫无顾忌地吃东西。 所以随着脂肪的积累,腿不会变得越来越大,这也被称为象腿。

象腿分为两种:一种是高热量食物中摄入的脂肪象腿;第二个可能是你用完的肌肉发达的象腿。

如何失去丑陋的象腿?

大腿前部锻炼

双腿的连续交换锻炼可以有效地帮助收紧大腿肌肉,从而达到瘦腿的目的。 它分为3个步骤,可以重复12次。

1。张开你的腿和肩膀一样宽,握紧你的手,弯曲你的胳膊肘,举起来。将拳头放在前额前的左右两侧,眼睛盯着前方。

2,在前面动作的基础上向前倾斜,抬起右腿,使右腿的大腿靠近腹部,弯曲右腿两侧的手臂,稍微弯曲左腿以帮助身体平衡

3。尽可能快地向前踢右腿 然后手从原来的弯曲状态转到直下。 完成整套动作后,用另一条腿重复上述动作,换腿练习将完成大腿前侧的练习。

大腿后练习

腰部和腿部的笔直容易导致膝盖和腿部的紧张以及身体的不平衡,所以锻炼大腿和腰部后面的位置可以使身体发育得更好,特别是对于身体正常的青少年。 共3步,重复12次

1,自然平躺在地上,双手放在腰部两侧,双腿弯曲直立,双膝并拢,在大腿和膝盖之间放一条毛巾夹紧,双脚应该和肩膀一样宽。

2。用你臀部的力量伸直你的背部,这样你的臀部和腿就在同一条线上。 不要让毛巾滑落。保持你的手和脚在地面上,以防止你的身体失去平衡,摔倒在地上。

3,踮起脚尖,脚跟接触地面,大腿部分保持夹紧 保持这个动作大约1分钟,然后慢慢回到原来的位置。

锻炼长腿踝关节锻炼

这组锻炼主要集中在踝关节和小腿 向左和向右交替转动,重复大约20次。

1,她的双手叉腰,眼睛向前看,右脚向前伸,脚趾接触地面,脚跟抬起

2,右腿轻微弯曲膝盖,将体重放在右腿上,慢慢突出到右骨盆位置 一定要保持背部挺直。

3。保持上身不动。左腿向前迈一步,右脚脚趾接触地面,脚跟抬起 完成这组动作后,你可以换另一条腿做同样的练习。

锻炼你的小腿

不适当的小腿肌肉锻炼很容易导致小腿变得非常强壮,影响腿的整体外观,因此应该进行更合理的瘦小腿锻炼来改善这种情况。 每条腿大约20个动作就足够了。

1,双臂叉腰,左腿向后一步,双脚着地 把你的重量放在你的右腿上。

2,向前倾斜并弯曲右腿,这样你的腰和臀部与左腿成一直线 继续重复这个动作前进。这种运动适合于爬楼梯,也就是说,它不需要花费时间,并且实现了合理的锻炼。