为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?

发布时间:2018/6/15 16:22:09资料来源:健身指南

谈到跑步抽筋,每个跑步者都可能经历过小腿抽筋的疼痛,你可能不这么认为。

在马拉松比赛中,抽筋是运动员最常见的身体不适。 肌肉突然痉挛,如果处理不当,甚至可能导致生命危险。

抽筋,也称为肌肉抽筋,是肌肉自发的强制收缩。 跑步中的大多数痉挛是由肌肉过度使用、肌肉达到极限、跑得太快、跑得太远、高温和持续出汗引起的,导致身体失去大量钠离子或冷刺激,所有这些都是肌肉痉挛的原因。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?

主要原因是:水分和电解质流失、肌肉疲劳

长时间锻炼、大量锻炼和出汗过多。如果不及时加盐,体内大量的液体和电解质会流失,代谢废物会积累,肌肉局部血液循环不好,容易发生痉挛。

当水和电解质流失时,肌肉需要更加努力地工作来保持兴奋,并且更容易疲劳。 当疲劳达到一定程度并导致紊乱时,痉挛很容易发生。

如何防止夏天抽筋?

1。解决这个问题最根本的方法是提高肌肉的能量代谢水平,肌肉对长时间反复收缩的耐力,以及身体对热环境的适应性

只有你的肌肉能够承受这种强度的锻炼,你才能从根本上解决抽筋的问题。 换句话说,我们应该积极训练肌肉以适应运动和疲劳的强度。简而言之,如果我们想提高肌肉的耐力,那么它就不会在关键时刻脱离链条。

2。尽你所能,降低你的速度,跑得更慢,降低你的运动强度。

3。如果你要跑很远的距离,你可以在路上补充电解质饮料或盐丸。不要等到渴了才喝水。

4。适当的钙补充剂、含有乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉和其他食物可以促进钙盐的溶解和帮助吸收。