胸肌练的一边大一边小怎么办?

发布时间:2017/5/8 14:50:34来源:健身指南

肌肉不对称,很多人都有,一些腿,一些腹部,胸部等,这是肌肉发育的习惯性不平衡 胸部的大肌肉和小肌肉呢?

胸肌一侧较大而另一侧较小有两个主要原因。一是双方锻炼方式不同。 第二,运动时,双方的神经活动量是不同的(简单地说,双方的注意力输入是不平衡的) 这时,我们可以根据这两个原因,使用正确的方法,把两侧的胸肌恢复到同样的大小

1。增加较小一方的运动量或单方面练习 然而,应该注意的是,当小侧单方面运动时,肌肉训练方法应该与前两侧相同,否则两侧的肌肉线可能仍然不同。

2。如果两边的尺寸差异很小,你可以一起练习。 然而,充分调动小侧的神经元实际上非常简单,只要你专注于那一侧,最简单的方法就是在练习时保持你的眼睛在小侧。

纠正胸肌不对称的具体方法

1。侧向俯卧撑

身体处于俯卧姿势,两臂伸直并垂直于地面来支撑身体。两只手之间的距离大约和肩膀一样宽。挺胸,收腹,收紧腰部,双腿并拢伸直,脚趾放在地上,保持全身伸直。 立即呼气并弯曲你的手臂,使你身体下降的重心向胸部的薄弱一侧倾斜。在虚弱的情况下,有意识地权衡胸部肌肉的负荷。向外张开肘部,将手臂弯曲到最低位置,并停留2-3秒钟。 然后再次吸气,慢慢收缩胸大肌,伸展手臂,直到手臂伸直并恢复。 对3组重复10 ~ 12次

2,平行杆侧偏臂屈曲和伸展

将平行杆握在手里,形成直臂支撑,挺胸,收腹,伸展双腿放松下垂 立即呼气,身体下降,重心向弱侧胸肌倾斜,有意增加弱侧胸肌的工作量,直到两臂弯曲到最深的程度,两肘伸展至胸大肌完全伸展,停留2-3秒。 然后吸气,支撑你的手臂,抬起你的身体,直到你的手臂完全伸直,让你的身体回到伸直的手臂支撑位置。 重复8 ~ 10次,共练习3组

2,平行杆侧偏臂屈曲和伸展

仰卧在长凳或长凳上,肩和臂接触凳子表面,腰和背离开凳子表面形成“校正”,挺胸和沉肩,双手掌心向上握住杠铃,杠铃的重量更多地在欠发达胸部的一侧,保持距离与肩宽相同,杠铃杆放在胸乳头上 然后吸气,用手臂用力向上推杠铃,伸直手臂,停留2 ~ 3秒钟。 然后呼气,慢慢放下杠铃,恢复杠铃。 对3组重复10 ~ 12次

2,平行杆侧偏臂屈曲和伸展

4、用不太发达的侧胸臂做仰卧姿势,拉

仰卧在凳子上,双腿分开,两脚着地,一只手拿着哑铃,手臂伸直,把哑铃放在大腿上 立即呼气,用直臂举起哑铃,通过胸部和头部空最大限度地向后倒,停止2秒钟,然后吸气,然后用力向上拉哑铃,并按同样的路线恢复哑铃。 对3组重复10 ~ 12次

5。胸部不太发达的皮条客用单臂固定肩部上方的胶带,倾斜抬起单臂,并将胶带的活动端握在手中 立即吸气,利用胸大肌的收缩力将胶带的活动端向下向内拉到小腹前部。这时,虚弱的胸大肌应该感到完全收紧,并停止2-3秒钟。 然后呼吸“气体”,然后放松和恢复 对3组重复10 ~ 12次

提示:

左右胸肌不同。除了上述有针对性的锻炼矫正方法外,在日常生活或工作中,应注意改变在特殊方面施加力量的原有习惯。有趣的是,胸肌较弱的一侧应该用于分娩或负重。最好保持健康和双方交替用力的习惯。